📰 नियमित व्यायाम से बुज़ुर्गों में बढ़ती है सोचने और याददाश्त की शक्ति: अध्ययन

🧠 उम्र बढ़ने के साथ भी तेज़ रह सकता है दिमाग, जानिए कैसे

एक नए वैज्ञानिक अध्ययन में यह खुलासा हुआ है कि नियमित व्यायाम करने वाले बुज़ुर्गों की सोचने, समझने और याद रखने की क्षमता उन लोगों की तुलना में कहीं बेहतर होती है जो निष्क्रिय जीवनशैली अपनाते हैं। इस रिसर्च ने यह साबित किया है कि शारीरिक गतिविधियाँ मस्तिष्क को सक्रिय बनाए रखने में मदद करती हैं, और उम्र बढ़ने के बावजूद मानसिक क्षमताएं स्थिर या बेहतर बनी रह सकती हैं।

🔬 क्या कहती है रिसर्च?

यह अध्ययन अमेरिका की यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो द्वारा किया गया, जिसमें 60 से 80 वर्ष की आयु के 250 लोगों को शामिल किया गया।
जो प्रतिभागी सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तेज़ चलने, साइकलिंग या योग जैसे व्यायाम करते थे, उनमें:

30% बेहतर निर्णय लेने की क्षमता

40% कम भूलने की प्रवृत्ति

और बेहतर ध्यान केंद्रित करने की शक्ति देखी गई।

⚙️ व्यायाम कैसे करता है काम?

डॉक्टर्स के अनुसार, व्यायाम करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे दिमाग को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। इससे ब्रेन सेल्स एक्टिव रहते हैं और न्यूरल कनेक्शन मज़बूत होते हैं।

“बुज़ुर्गों को रोज़ाना कम से कम 30 मिनट चलना चाहिए। यह न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि दिमाग के लिए भी ज़रूरी है,” — डॉ. शालिनी वर्मा, न्यूरोलॉजिस्ट, दिल्ली AIIMS

📌 बुज़ुर्गों के लिए 5 आसान व्यायाम:

तेज़ चलना (Brisk Walking) – हर दिन 30 मिनट

योग व प्राणायाम – तनाव घटाने और ध्यान बढ़ाने में सहायक

हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज – जॉइंट्स को लचीला रखने के लिए

सीढ़ियाँ चढ़ना – हार्ट और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद

डांस या संगीत पर मूवमेंट – दिमाग को खुश और एक्टिव रखने के लिए

🧓 मानसिक स्वास्थ्य को मज़बूत करने के लिए सुझाव:

रोज़ाना अख़बार पढ़ें या पजल्स हल करें

परिवार या दोस्तों से बातचीत करें

नया स्किल सीखें – जैसे गाना, पेंटिंग या कोई भाषा

मोबाइल और टीवी स्क्रीन का सीमित उपयोग करें

✅ निष्कर्ष:

उम्र भले ही बढ़ती जाए, लेकिन यदि शरीर सक्रिय और मस्तिष्क व्यस्त रखा जाए, तो बुज़ुर्ग भी स्पष्ट सोच, बेहतर याददाश्त, और सकारात्मक मानसिक स्थिति बनाए रख सकते हैं।
व्यायाम एक दवा है — सस्ती, सुलभ और बेहद असरदार।