🔍 आंखों की रोशनी कम होने के कारण:

1. 📱 ज्यादा स्क्रीन टाइम (Mobile, Laptop, TV)

दिनभर मोबाइल, लैपटॉप या टीवी पर देखने से ब्लू लाइट आंखों को नुकसान पहुंचाती है।

लगातार स्क्रीन पर देखने से ड्राई आई और आई स्ट्रेन होता है, जिससे धीरे-धीरे दृष्टि कमजोर हो सकती है।

2. 🥦 पोषण की कमी

आंखों के लिए जरूरी विटामिन जैसे Vitamin A, C, E, Zinc और Omega-3 Fatty Acids की कमी से दृष्टि कमजोर होती है।

जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और पौष्टिक आहार की कमी इसकी वजह हो सकती है।

3. 😴 नींद की कमी

कम नींद या देर रात तक जागना आंखों को पर्याप्त आराम नहीं देता, जिससे थकान और धुंधलापन बढ़ता है।

4. 🚫 आंखों की सही देखभाल न करना

तेज धूप में बिना सनग्लासेस के रहना।

मेकअप या डस्ट के कारण आंखों में इंफेक्शन होना।

रेगुलर आई चेकअप न कराना।

5. 🧬 आंखों की बीमारियाँ या अनुवांशिक कारण

ग्लूकोमा, मोतियाबिंद, डायबिटिक रेटिनोपैथी, आदि बीमारियाँ धीरे-धीरे रोशनी कम कर सकती हैं।

कई बार यह परिवार से जुड़ा (hereditary) भी हो सकता है।

✅ क्या करें? (बचाव और उपाय):

20-20-20 रूल अपनाएं: हर 20 मिनट बाद 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड देखें।

हरी सब्ज़ियाँ, गाजर, अखरोट, आंवला, मछली आदि का सेवन करें।

ब्लू लाइट सेफ्टी चश्मा या स्क्रीन फिल्टर का इस्तेमाल करें।

आई ड्रॉप या कृत्रिम आंसुओं (artificial tears) से ड्रायनेस कम करें।

नियमित रूप से आंखों की जांच कराएं।

धूप में सनग्लासेस पहनें।

योग और प्राणायाम (जैसे त्राटक, पल्मिंग) से आंखों की मांसपेशियाँ मजबूत करें।