गर्मी के मौसम में लू लगना एक आम समस्या बन सकती है, खासकर जब तापमान अत्यधिक बढ़ जाता है। लू से बचने के लिए कुछ उपाय हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से अपना सकते हैं:

1. पानी का सेवन बढ़ाएं

गर्मियों में शरीर में पानी की कमी हो सकती है, इसलिए दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। हर दो घंटे में पानी पीने की आदत डालें। आप नींबू पानी, नारियल पानी या छाछ भी पी सकते हैं, जो शरीर को ठंडक देते हैं और हाइड्रेशन बनाए रखते हैं।

2. घर में ठंडक बनाए रखें

गर्मियों में घर के अंदर ठंडक बनाए रखना बहुत जरूरी है:

खिड़कियों पर पर्दे लगाएं ताकि सूरज की तेज़ रोशनी अंदर न आए।

पंखा और एसी का इस्तेमाल करें।

ठंडे पानी से स्नान करें ताकि शरीर का तापमान सामान्य बना रहे।

घर में तुलसी, पुदीना या सर्दियों की घास रखें, ये प्राकृतिक रूप से हवा को ठंडा करने में मदद करते हैं।

3. हल्के और सूती कपड़े पहनें

गर्मियों में हल्के, ढीले और सूती कपड़े पहनें ताकि शरीर को हवा मिल सके और पसीना सोखने में मदद मिले। सूती कपड़े शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं।

4. आहार में बदलाव करें

गर्मियों में भारी, तली-भुनी चीज़ों से बचें। अधिक पानी वाली सब्जियों और फलों जैसे तरबूज, खीरा, मेलन, और संतरा का सेवन करें। ये शरीर को ठंडा रखते हैं और हाइड्रेशन में मदद करते हैं। हल्का और सुपाच्य भोजन खाएं, जैसे दही, रायता, सूप, और सलाद।

5. दवाओं और उपायों का उपयोग

बेसन और पानी का उबटन: बेसन और पानी का पेस्ट बनाकर शरीर पर उबटन करें। यह शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है।

पुदीने का रस: पुदीने के रस को नाक में डालने या शरीर पर लगाने से भी लू से राहत मिल सकती है।

ठंडे पानी से कुल्ला: ठंडे पानी से कुल्ला करने से भी लू से राहत मिल सकती है।

6. शारीरिक गतिविधि को सीमित करें

गर्मियों में सुबह या शाम के समय ही बाहर जाएं, खासकर जब सूरज की गर्मी कम हो। दोपहर में अत्यधिक धूप में बाहर जाने से बचें, क्योंकि इस समय लू लगने का खतरा ज्यादा होता है।

7. आयुर्वेदिक उपाय

चंदन का पेस्ट: चंदन का पेस्ट शरीर पर लगाने से शरीर ठंडा रहता है।

बेर का सेवन: बेर खाने से लू की गर्मी से बचा जा सकता है, क्योंकि यह शरीर को ठंडक देता है।

8. सिर और आंखों की सुरक्षा

गर्मियों में बाहर जाने से पहले सिर पर टोपी या कपड़ा बांधें और आंखों को धूप से बचाने के लिए सनग्लासेज़ का इस्तेमाल करें। यह सीधे सूर्य की किरणों से बचाता है और लू से बचाव में मदद करता है।

इन उपायों को अपनाकर आप गर्मी में लू से बच सकते हैं और अपने शरीर को ठंडा रख सकते हैं।