📰 रातभर नींद नहीं आती? 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक से पाएं अनिद्रा से राहत

नई दिल्ली, 15 मई 2025 —
आज की तेज़ रफ्तार और तनावपूर्ण जीवनशैली ने नींद की गुणवत्ता को बुरी तरह प्रभावित किया है। एक बड़ी संख्या में लोग रातभर जागते रहते हैं, छत को ताकते रहते हैं, लेकिन नींद नहीं आती। नतीजतन, कई लोग एल्कोहल या नींद की गोलियों का सहारा लेने लगते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो सकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसी स्थिति में 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक एक प्रभावी और प्राकृतिक समाधान हो सकता है। यह तकनीक अमेरिका के प्रसिद्ध वैलनेस एक्सपर्ट डॉ. एंड्रयू वील द्वारा विकसित की गई है।

📌 क्या है 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक?

इस तकनीक में श्वास पर नियंत्रण के माध्यम से मस्तिष्क और शरीर को शांत किया जाता है। इसका अभ्यास इस प्रकार किया जाता है:

4 सेकंड तक गहरी सांस लें

7 सेकंड तक सांस को रोक कर रखें

8 सेकंड तक धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें

इस प्रक्रिया को कम से कम 4 बार दोहराएं, विशेष रूप से सोने से ठीक पहले।

🧠 कैसे करता है यह तकनीक काम?

4-7-8 तकनीक शरीर के "फाइट और फ्लाइट" मोड को बंद करके "रिलैक्सेशन रिस्पॉन्स" को सक्रिय करती है। इससे दिल की धड़कन धीमी होती है, मांसपेशियों में तनाव कम होता है और मस्तिष्क में शांति का अनुभव होता है, जिससे नींद आसानी से आती है।

⚠️ इन तरीकों से बचें

नींद की गोलियों का नियमित सेवन

एल्कोहल का सहारा

देर रात मोबाइल या स्क्रीन का उपयोग

✔️ क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

"4-7-8 ब्रीदिंग एक सुरक्षित, दवा-मुक्त उपाय है जो अनिद्रा और तनाव दोनों से राहत देता है। अगर आप इसे नियमित रूप से अपनाते हैं, तो नींद में सुधार निश्चित है," — डॉ. संजय खरे, नींद विशेषज्ञ, एम्स दिल्ली

📌 निष्कर्ष:

अगर आप भी नींद न आने की समस्या से परेशान हैं, तो इस सरल और वैज्ञानिक तकनीक को जरूर अपनाएं। इसके कोई साइड इफेक्ट नहीं हैं और यह किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए सुरक्षित है।