हर दिन आपको कितने समय तक व्यायाम करना चाहिए? 25, 45, या 60 मिनट – जानिए क्या है सबसे अच्छा रूटीन

नई दिल्ली, अप्रैल 2025:
स्वस्थ और फिट रहने के लिए व्यायाम एक अहम भूमिका निभाता है। लेकिन सवाल यह है कि आपको हर दिन कितने समय तक व्यायाम करना चाहिए? क्या आपको 25 मिनट, 45 मिनट या 60 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए? इसका जवाब कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि व्यायाम का प्रकार, तीव्रता, और आपके व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्य।

विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश:

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम-तीव्रता की शारीरिक गतिविधि करना पर्याप्त होता है। इसका मतलब है कि आपको सप्ताह में लगभग 30 मिनट का मध्यम व्यायाम पांच दिन करना चाहिए।

इसके अतिरिक्त, अगर आप तीव्र-तीव्रता वाले व्यायाम पसंद करते हैं, तो 25 से 30 मिनट का व्यायाम भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि।

क्या आपको लंबे समय तक व्यायाम करना चाहिए?

जबकि 25 मिनट का तीव्र व्यायाम प्रभावी होता है, 45 मिनट या 60 मिनट का व्यायाम करने से और भी अधिक लाभ मिल सकते हैं। लंबे समय तक व्यायाम करने से सहनशक्ति बढ़ती है, वजन कम करने में मदद मिलती है और समग्र फिटनेस में सुधार होता है। इससे आप विशिष्ट लक्ष्यों, जैसे मांसपेशियों का निर्माण या लचीलापन बढ़ाने, को भी प्राप्त कर सकते हैं।

किस प्रकार के व्यायाम शामिल करें?

अपनी दिनचर्या को संरचित करते समय, यह सबसे अच्छा होता है कि आप कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम (जैसे दौड़ना, तैराकी या एरोबिक्स) और शक्ति प्रशिक्षण (जैसे वजन उठाना या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग) दोनों को मिलाएं। इन दोनों प्रकार के व्यायामों को मिलाने से आपको एक समग्र फिटनेस रूटीन मिलता है जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को लक्षित करता है।

निष्कर्ष:

अंत में, चाहे आप 25 मिनट, 45 मिनट, या 60 मिनट तक व्यायाम करें, निरंतरता सबसे महत्वपूर्ण है। सप्ताह भर में मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम पर्याप्त होते हैं, लेकिन अधिक तीव्र व्यायाम उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं जो अपनी फिटनेस को तेज़ी से बढ़ाना चाहते हैं।