"30 की उम्र के बाद कौन से सप्लीमेंट लेने चाहिए? जानिए 6 अहम न्यूट्रिएंट्स"

1. विटामिन D3

क्यों ज़रूरी है: हड्डियों की मजबूती, इम्यून सिस्टम और मूड को संतुलित रखने में मदद करता है।

कहां से मिलेगा: धूप, फोर्टिफाइड फूड्स और सप्लीमेंट्स।

नोट: अधिकतर लोग इसकी कमी से जूझते हैं, खासकर जो धूप में कम समय बिताते हैं।

2. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स

क्यों ज़रूरी है: दिल और दिमाग की सेहत के लिए, और सूजन कम करने में सहायक।

कहां से मिलेगा: मछली (जैसे सैल्मन, टूना), अलसी के बीज, अखरोट, और वेगन लोगों के लिए एल्गी-बेस्ड सप्लीमेंट्स।

3. मैग्नीशियम

क्यों ज़रूरी है: मांसपेशियों के कार्य, स्ट्रेस कम करने और अच्छी नींद में सहायक।

कहां से मिलेगा: मेवे, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, सप्लीमेंट्स।

नोट: इसकी कमी से थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और चिड़चिड़ापन हो सकता है।

4. विटामिन B12

क्यों ज़रूरी है: नर्व फंक्शन, ब्लड सेल्स और DNA निर्माण में मदद करता है।

कहां से मिलेगा: मीट, मछली, अंडे, दूध और फोर्टिफाइड फूड्स।

नोट: शाकाहारी लोगों के लिए B12 सप्लीमेंट ज़रूरी हो सकता है।

5. प्रोबायोटिक्स

क्यों ज़रूरी है: पाचन तंत्र और इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने में सहायक।

कहां से मिलेगा: दही, अचार, किमची, केफिर और प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स।

6. कोलेजन पेप्टाइड्स

क्यों ज़रूरी है: त्वचा की चमक, जोड़ों की सेहत और बालों/नाखूनों की मजबूती के लिए।

कहां से मिलेगा: बोन ब्रॉथ, चिकन स्किन, फिश और कोलेजन सप्लीमेंट्स।

नोट: उम्र के साथ शरीर में प्राकृतिक कोलेजन बनना कम हो जाता है।

सलाह: कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श ज़रूर करें, ताकि यह आपकी सेहत और ज़रूरतों के अनुसार हो।